त्वचा की देखभाल करने वाले खाद्य पदार्थ: आजकल सर्दियों के मौसम में धूप में बैठना सभी को पसंद होता है। धूप में ज्यादा समय बिताने से त्वचा पर कुछ समस्याएं जैसे सनबर्न, टैनिंग, और वक्त से पहले उम्र बढने के प्रभाव आदि हो सकती हैं, लेकिन ये कोई परेशानी की बात नहीं है इसको एक अच्छी डाइट का सेवन कर के आप अपनी त्वचा की इन परेशानियों से छुटकारा पा सकते हैं। बहुत से ऐसे फल हैं जो त्वचा पर प्राकृतिक सनस्क्रीन की तरह काम करते हैं। आइए इस लेख में जानते हैं कि ऐसे कौन से फल है जिनके सेवन से आप इन समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं?
1. टमाटर:
टमाटर में लाइकोपीन नाम का एक एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो त्वचा को सूरज की हानिकारक किरणों से बचाने में मदद करता है। ये एक नेचुरल सनस्क्रीन की तरह काम करता है। ये त्वचा को सनबर्न से बचाता है।
2. गाजर:
गाजर को सब्जी, जूस, या सलाद के रूप में आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। गाजर में बीटा केरोटिन नामक तत्व स्किन को रिपेयर करने और धूप से बचाने में सहायता करता है।
3. हरि सब्जियां:
हरि सब्जियां हमारे पूरे ही शरीर के लिए फायदें मंद साबित होती है। ब्रोकली, पलक, मेथी, साग जैसी पत्तेदार सब्जियों में ल्यूटीन जैक्सनेथिन तत्व है। ये त्वचा को सूरज की यूवी किरणों से होने वाले नुकसान से बचाती हैं। ये स्किन सेल्स को रिपेयर करने का भी काम करती हैं।
4. खट्टे फल:
खट्टे फलों में विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है जैसे संतरा, नींबू, किन्नू, माल्टा, इमली आदि। इन खट्टे फलों में विटामिन सी होने की वजह से ये कॉलेजन के उत्पाद को बढ़ाकर त्वचा को टाइट और यंग बनाने में मदद करते हैं।
5. ग्रीन टी:
ग्रीन टी में मौजूद कैटेचिन तत्व होता है, जो त्वचा को डिटॉक्स करने और फ्री रेडिकल्स से बचाए रखने में मदद करता है, ये यूवी रेज से त्वचा को सुरक्षित रखने के लिए एक अच्छा ऑप्शन है।
6. लाल और नारंगी शिमला मिर्च:
इन दोनों शिमला मिर्चों में बीटा केरोटिन और विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है।ये त्वचा को सूरज की नुकसानदेह किरणों से बचाने और त्वचा को स्वस्थ बनाए रखने में मददगार हैं।
7. नट्स और सीड्स:
बादाम ,पिस्ता, अखरोट, काजू, सीड्स – चिया सीड्स, सन फिलावर सीड्स आदि। इन सभी सीड्स के अन्दर विटामिन ई और हेल्दी फैट्स पाए जाते हैं। ये त्वचा को अंदर से पोषण देते हैं और ऑक्सीडेटिव डैमेज को कम करते हैं।
8. अनार:
अनार में पाया जाने वाला तत्व पॉलीफेनोल्स होता है जो त्वचा को फ्री रेडिकल्स से बचाने और स्किन सेल्स को रिपेयर करने में मदद करते हैं। ये स्किन को यूवी किरणें से भी प्रोटेक्ट करते हैं
9. तरबूज:
तरबूज एक प्रभावी एंटीऑक्सीडेंट है। इस में लाइकोपीन नामक तत्व पाया जाता है। ये त्वचा को हाइड्रेट रखने में बहुत सहायक होता है। ये त्वचा को यूवी किरणों से भी बचाता है।
10. एवोकाडो:
एवोकाडो में विटामिन ई और बहुत से हेल्दी फैट्स भी होते हैं। ये त्वचा की नमी बनाए रखनें और उसको धूप से होने वाले नुकसान से बचाने में सक्षम हैं।
निष्कर्ष:
सन डैमेज से बचने के लिए सिर्फ सन स्क्रीन ही काफी नहीं होती, बल्कि हमें अपनी डाइट में ये उपर बताय गए सुपर फूड्स को भी शामिल करना जरूरी है। इस प्रकार आप अपनी त्वचा को हेल्दी और ग्लोइंग बना सकते हैं। ये आपको सिर्फ त्वचा पर हो रही समस्याओं से ही नहीं बचाएंगे, बल्कि आपकी त्वचा को लंबे समय तक खूबसूरत रखने में भी मदद करेंगे।
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